Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima a partir de una serie submáxima y obtén tus cargas de entrenamiento.
Tu 1RM estimado (fórmula de Epley)
96 kg
| % del 1RM | Peso | Reps aprox. | Uso |
|---|---|---|---|
| 100% | 96 kg | 1 | Máximo |
| 95% | 91,2 kg | 2 | Fuerza máxima |
| 90% | 86,4 kg | 4 | Fuerza |
| 85% | 81,6 kg | 6 | Fuerza |
| 80% | 76,8 kg | 8 | Hipertrofia |
| 75% | 72 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 67,2 kg | 12 | Hipertrofia / resistencia |
| 65% | 62,4 kg | 15 | Resistencia |
| 60% | 57,6 kg | 20 | Resistencia / técnica |
Guarda tus objetivos y registra lo que comes y entrenas cada día.
Crear cuenta gratis¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Sirve para programar el entrenamiento por porcentajes y medir tu progreso de fuerza.
Fórmula de Epley
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Es más fiable con series de 2 a 10 repeticiones llevadas cerca del fallo técnico.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar mi 1RM real?+
Puede serlo con experiencia, calentamiento y ayudante, pero estimarlo con una serie de 3–6 repeticiones es mucho más seguro y suficientemente preciso.
¿DNI GYM calcula el 1RM automáticamente?+
Sí. Cada vez que registras una serie, la app calcula tu 1RM estimado y te muestra su evolución y tus récords personales.