Calculadora de calorías
Descubre cuántas calorías gastas al día y cuántas debes comer para alcanzar tu objetivo.
Metabolismo basal
1699 kcal
Mantenimiento (TDEE)
2633 kcal
Para mantener / recomposición
2633 kcal/día
Guarda tus objetivos y registra lo que comes y entrenas cada día.
Crear cuenta gratis¿Cómo se calcula?
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más precisa en población general, para estimar tu metabolismo basal (las calorías que gastas en reposo). Después la multiplicamos por un factor de actividad para obtener tu gasto energético total diario (TDEE).
Calorías para perder grasa
Un déficit moderado del 15–25% sobre tu mantenimiento permite perder entre 0,5 y 1% de tu peso por semana conservando la masa muscular, siempre que entrenes fuerza y comas suficiente proteína.
Calorías para ganar músculo
Un superávit pequeño (5–10%) es suficiente para ganar músculo minimizando la grasa. Ganar más de 0,25–0,5% del peso corporal por semana suele traducirse en más grasa, no en más músculo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?+
Como punto de partida, resta un 20% a tus calorías de mantenimiento. Si en 2–3 semanas tu peso medio no baja, reduce 100–200 kcal más.
¿Es exacta la calculadora?+
Es una estimación con un margen de error de ±10%. Úsala como punto de partida y ajusta según la evolución real de tu peso, que puedes registrar en DNI GYM.
¿Qué nivel de actividad elijo?+
Si trabajas sentado y entrenas 3–4 días por semana, «Moderado» suele ser adecuado. Ante la duda, elige el nivel inferior.