Respuesta rápida
Antes de entrenar (1–3 horas), toma una comida con carbohidratos y algo de proteína, por ejemplo avena con yogur o un bocadillo de pavo. Después, en las siguientes 2 horas, toma 25–40 g de proteína y carbohidratos: arroz con pollo, un batido con plátano o huevos con pan.
Antes de entrenar
Busca energía sin pesadez: carbohidratos fáciles de digerir y algo de proteína, con poca grasa y fibra si comes justo antes.
- 2–3 h antes: arroz con pollo y verdura
- 1 h antes: tostadas con pavo o yogur con avena
- 30 min antes: un plátano o tortitas de arroz con crema de cacahuete
Después de entrenar
Prioriza proteína para la recuperación muscular y carbohidratos para reponer energía. No hace falta correr: la «ventana anabólica» es de varias horas.
- Batido de proteína con leche y plátano
- Pollo, arroz y verduras
- Tortilla de huevos con pan integral y fruta
Lo que más importa
El total diario de calorías y proteína pesa mucho más que la hora exacta. Por eso DNI GYM te propone un menú completo para cada día según tu objetivo y, si has entrenado, te recuerda priorizar la proteína en la siguiente comida.
Preguntas frecuentes
¿Se puede entrenar en ayunas?
Sí, si te encuentras bien. Para sesiones intensas o largas, comer algo antes suele mejorar el rendimiento.
¿Cuánto tiempo después de comer puedo entrenar?
Tras una comida completa, espera 2–3 horas; tras un tentempié ligero, 30–60 minutos.
Pásalo a la práctica
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