▶ Demostración
Piernas
Elevación de gemelos sentado
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente sóleo. Recomendación: 3 × 15–20.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15–20
Principal Secundario· Arrastra para girar
Músculos principales
Sóleo
Músculos secundarios
Gemelos
Cómo hacer elevación de gemelos sentado paso a paso
- 1
Siéntate con las almohadillas sobre los muslos y las puntas en la plataforma.
- 2
Quita el seguro y baja los talones.
- 3
Eleva los talones al máximo.
- 4
Baja despacio hasta el estiramiento completo.
Consejos
- Con la rodilla flexionada trabajas sobre todo el sóleo.
Errores comunes
- ✕ Recorrido corto.
- ✕ Ritmo demasiado rápido.
Preguntas frecuentes sobre elevación de gemelos sentado
¿Qué músculos trabaja elevación de gemelos sentado?
Trabaja principalmente sóleo y, de forma secundaria, gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones de elevación de gemelos sentado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en elevación de gemelos sentado?
Recorrido corto. Consejo: Con la rodilla flexionada trabajas sobre todo el sóleo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de elevación de gemelos sentado?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
