Piernas
Sentadilla con peso corporal
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 3 × 15–20.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla con peso corporal paso a paso
- 1
De pie, pies a la anchura de los hombros y brazos al frente.
- 2
Baja llevando la cadera atrás como si te sentaras en una silla.
- 3
Llega lo más abajo que puedas con la espalda recta.
- 4
Sube apretando glúteos.
Consejos
- Perfecta para entrenar en casa.
- Aumenta la dificultad con pausas o tempo lento.
Errores comunes
- ✕ Rodillas hacia dentro.
- ✕ Levantar los talones.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla con peso corporal
¿Qué músculos trabaja sentadilla con peso corporal?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, isquiotibiales, core.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla con peso corporal debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla con peso corporal?
Rodillas hacia dentro. Consejo: Perfecta para entrenar en casa.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla con peso corporal?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sentadilla con peso corporal
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps, Glúteos
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla hack
Cuádriceps
Extensión de cuádriceps
Cuádriceps
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Isquiotibiales, Glúteos
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Cuádriceps, Glúteos
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