Piernas
Sentadilla goblet
Ejercicio de nivel principiante con kettlebell que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- kettlebell
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla goblet paso a paso
- 1
Sujeta una kettlebell o mancuerna pegada al pecho con ambas manos.
- 2
Pies algo más abiertos que la cadera.
- 3
Baja entre las piernas con el pecho alto y los codos por dentro de las rodillas.
- 4
Sube empujando el suelo hasta extender.
Consejos
- La mejor sentadilla para aprender la técnica.
- Haz una pausa abajo para ganar movilidad.
Errores comunes
- ✕ Inclinar el tronco hacia delante.
- ✕ Bajar sin control.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla goblet
¿Qué músculos trabaja sentadilla goblet?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, core, aductores.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla goblet debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla goblet?
Inclinar el tronco hacia delante. Consejo: La mejor sentadilla para aprender la técnica.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla goblet?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla con peso corporal.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sentadilla goblet
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Sentadilla con barra
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps, Glúteos
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Cuádriceps
Sentadilla hack
Cuádriceps
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Cuádriceps
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Cuádriceps, Glúteos
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