Glúteos
Aductores en polea
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente aductores. Recomendación: 3 × 12–15 por pierna.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15 por pierna
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer aductores en polea paso a paso
- 1
Coloca una tobillera en la polea baja y engánchala al tobillo más cercano.
- 2
Colócate de lado con la pierna separada.
- 3
Lleva la pierna hacia la otra cruzando ligeramente por delante.
- 4
Vuelve despacio a la posición inicial.
Consejos
- Sujétate a la máquina para mantener el equilibrio.
- Movimiento lento y controlado.
Errores comunes
- ✕ Girar el torso.
- ✕ Usar impulso.
Preguntas frecuentes sobre aductores en polea
¿Qué músculos trabaja aductores en polea?
Trabaja principalmente aductores y, de forma secundaria, core.
¿Cuántas series y repeticiones de aductores en polea debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15 por pierna, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en aductores en polea?
Girar el torso. Consejo: Sujétate a la máquina para mantener el equilibrio.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de aductores en polea?
Alternativas para el mismo músculo: Peso muerto sumo, Hip thrust con barra, Puente de glúteo con barra.
Variantes de aductores en polea
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
