Glúteos
Peso muerto sumo
Ejercicio de nivel avanzado con barra que trabaja principalmente glúteos, aductores, isquiotibiales. Recomendación: 3 × 4–6.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- avanzado
- Series × reps
- 3 × 4–6
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer peso muerto sumo paso a paso
- 1
Colócate con los pies muy abiertos y las puntas hacia fuera.
- 2
Agarra la barra por dentro de las piernas a la anchura de los hombros.
- 3
Baja la cadera, pecho alto, rodillas hacia fuera.
- 4
Empuja el suelo hacia los lados y extiende la cadera hasta quedar erguido.
Consejos
- Recorrido más corto y torso más vertical que el convencional.
Errores comunes
- ✕ Rodillas que se cierran.
- ✕ Cadera que sube antes que el pecho.
Preguntas frecuentes sobre peso muerto sumo
¿Qué músculos trabaja peso muerto sumo?
Trabaja principalmente glúteos, aductores, isquiotibiales y, de forma secundaria, cuádriceps, erectores espinales, trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones de peso muerto sumo debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 4–6, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel avanzado.
¿Cuál es el error más común en peso muerto sumo?
Rodillas que se cierran. Consejo: Recorrido más corto y torso más vertical que el convencional.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de peso muerto sumo?
Alternativas para el mismo músculo: Pull-through en polea, Subida al cajón con elevación de rodilla, Aductores en polea.
Variantes de peso muerto sumo
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Pull-through en polea
Glúteos, Isquiotibiales
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteos, Cuádriceps
Aductores en polea
Aductores
Sentadilla de rodillas con barra
Glúteos
