Glúteos
Puente de glúteo con barra
Ejercicio de nivel principiante con barra que trabaja principalmente glúteo mayor. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer puente de glúteo con barra paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba en el suelo con la barra sobre la cadera.
- 2
Flexiona las rodillas con los pies cerca de los glúteos.
- 3
Eleva la cadera empujando con los talones.
- 4
Aprieta arriba y baja sin apoyar del todo.
Consejos
- Versión más sencilla del hip thrust.
- Perfecto si no tienes banco.
Errores comunes
- ✕ Arquear la espalda en lugar de extender la cadera.
Preguntas frecuentes sobre puente de glúteo con barra
¿Qué músculos trabaja puente de glúteo con barra?
Trabaja principalmente glúteo mayor y, de forma secundaria, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de puente de glúteo con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en puente de glúteo con barra?
Arquear la espalda en lugar de extender la cadera. Consejo: Versión más sencilla del hip thrust.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de puente de glúteo con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Puente de glúteo (sin peso), Patada de glúteo, Puente de glúteo a una pierna.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de puente de glúteo con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Puente de glúteo (sin peso)
Glúteo mayor
Patada de glúteo
Glúteo mayor
Puente de glúteo a una pierna
Glúteo mayor
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Extensión de cadera con banda
Glúteo mayor
Hip thrust con barra
Glúteo mayor
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