Piernas
Gemelos en prensa
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente gemelos. Recomendación: 4 × 12–20.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 12–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer gemelos en prensa paso a paso
- 1
Siéntate en la prensa y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma.
- 2
Con las piernas casi estiradas, deja bajar los talones.
- 3
Empuja con las puntas hasta extender los tobillos al máximo.
- 4
Baja despacio para un estiramiento completo.
Consejos
- Pausa arriba y abajo para más efectividad.
- No quites los seguros si no los necesitas.
Errores comunes
- ✕ Doblar las rodillas para ayudarte.
- ✕ Rebotar abajo.
Preguntas frecuentes sobre gemelos en prensa
¿Qué músculos trabaja gemelos en prensa?
Trabaja principalmente gemelos y, de forma secundaria, sóleo.
¿Cuántas series y repeticiones de gemelos en prensa debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 12–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en gemelos en prensa?
Doblar las rodillas para ayudarte. Consejo: Pausa arriba y abajo para más efectividad.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de gemelos en prensa?
Alternativas para el mismo músculo: Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla goblet.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de gemelos en prensa
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
