Bíceps
Curl martillo en polea con cuerda
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente braquial, braquiorradial. Recomendación: 3 × 10–15.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl martillo en polea con cuerda paso a paso
- 1
Coloca la cuerda en la polea baja y agárrala con las palmas enfrentadas.
- 2
Con los codos pegados al cuerpo, sube la cuerda hacia los hombros.
- 3
Aprieta arriba un segundo.
- 4
Baja despacio hasta estirar.
Consejos
- Tensión constante en todo el recorrido.
- Mantén los codos quietos.
Errores comunes
- ✕ Balancear el torso.
- ✕ Separar los codos del cuerpo.
Preguntas frecuentes sobre curl martillo en polea con cuerda
¿Qué músculos trabaja curl martillo en polea con cuerda?
Trabaja principalmente braquial, braquiorradial y, de forma secundaria, bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones de curl martillo en polea con cuerda debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl martillo en polea con cuerda?
Balancear el torso. Consejo: Tensión constante en todo el recorrido.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl martillo en polea con cuerda?
Alternativas para el mismo músculo: Curl martillo, Curl Zottman, Curl de bíceps con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl martillo en polea con cuerda
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
