Bíceps
Curl martillo
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente braquial, braquiorradial. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl martillo paso a paso
- 1
Sujeta las mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas).
- 2
Flexiona los codos manteniendo el agarre neutro.
- 3
Sube hasta los hombros.
- 4
Baja controlando.
Consejos
- Da grosor al brazo y fuerza al antebrazo.
Errores comunes
- ✕ Separar los codos del cuerpo.
Preguntas frecuentes sobre curl martillo
¿Qué músculos trabaja curl martillo?
Trabaja principalmente braquial, braquiorradial y, de forma secundaria, bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones de curl martillo debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl martillo?
Separar los codos del cuerpo. Consejo: Da grosor al brazo y fuerza al antebrazo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl martillo?
Alternativas para el mismo músculo: Curl martillo en polea con cuerda, Curl Zottman, Curl de bíceps con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl martillo
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
