Bíceps
Curl con mancuernas
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente bíceps braquial. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl con mancuernas paso a paso
- 1
De pie con una mancuerna en cada mano y palmas hacia delante.
- 2
Flexiona los codos subiendo las mancuernas.
- 3
Aprieta arriba el bíceps.
- 4
Baja lentamente.
Consejos
- Gira la muñeca (supina) al subir para más contracción.
Errores comunes
- ✕ Usar impulso.
- ✕ Bajar a medias.
Preguntas frecuentes sobre curl con mancuernas
¿Qué músculos trabaja curl con mancuernas?
Trabaja principalmente bíceps braquial y, de forma secundaria, braquial, antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de curl con mancuernas debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl con mancuernas?
Usar impulso. Consejo: Gira la muñeca (supina) al subir para más contracción.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl con mancuernas?
Alternativas para el mismo músculo: Curl de bíceps con barra, Curl predicador (banco Scott), Curl concentrado.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl con mancuernas
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl con barra Z
Bíceps
Curl araña
Bíceps (porción corta)
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
