Bíceps
Curl de bíceps con barra
Ejercicio de nivel principiante con barra que trabaja principalmente bíceps braquial. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl de bíceps con barra paso a paso
- 1
De pie, sujeta la barra con agarre supino a la anchura de los hombros.
- 2
Codos pegados al cuerpo.
- 3
Flexiona los codos subiendo la barra hasta los hombros.
- 4
Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
Consejos
- Los codos no se mueven: solo el antebrazo.
Errores comunes
- ✕ Balancear el cuerpo.
- ✕ Adelantar los codos.
Preguntas frecuentes sobre curl de bíceps con barra
¿Qué músculos trabaja curl de bíceps con barra?
Trabaja principalmente bíceps braquial y, de forma secundaria, braquial, antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones de curl de bíceps con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl de bíceps con barra?
Balancear el cuerpo. Consejo: Los codos no se mueven: solo el antebrazo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl de bíceps con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Curl con mancuernas, Curl predicador (banco Scott), Curl concentrado.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl de bíceps con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl con barra Z
Bíceps
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
Curl araña
Bíceps (porción corta)
