Bíceps
Curl concentrado
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente bíceps braquial. Recomendación: 3 × 12 por brazo.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12 por brazo
Músculos principales
Cómo hacer curl concentrado paso a paso
- 1
Sentado, apoya el codo en la cara interna del muslo.
- 2
Deja la mancuerna colgando con el brazo extendido.
- 3
Flexiona el codo llevando la mancuerna al hombro.
- 4
Baja lentamente.
Consejos
- Céntrate en la contracción máxima arriba.
Errores comunes
- ✕ Mover el hombro o el tronco.
Preguntas frecuentes sobre curl concentrado
¿Qué músculos trabaja curl concentrado?
Trabaja principalmente bíceps braquial.
¿Cuántas series y repeticiones de curl concentrado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12 por brazo, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl concentrado?
Mover el hombro o el tronco. Consejo: Céntrate en la contracción máxima arriba.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl concentrado?
Alternativas para el mismo músculo: Curl de bíceps con barra, Curl predicador (banco Scott), Curl con mancuernas.
Variantes de curl concentrado
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl con barra Z
Bíceps
Curl araña
Bíceps (porción corta)
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
