Bíceps
Curl Zottman
Ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente bíceps, braquiorradial. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl zottman paso a paso
- 1
Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante.
- 2
Sube como un curl normal.
- 3
Arriba, gira las muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
- 4
Baja despacio con agarre prono y gira de nuevo abajo.
Consejos
- Trabaja bíceps y antebrazo en un solo ejercicio.
- La bajada lenta es la clave.
Errores comunes
- ✕ Girar antes de llegar arriba.
- ✕ Bajar rápido.
Preguntas frecuentes sobre curl zottman
¿Qué músculos trabaja curl zottman?
Trabaja principalmente bíceps, braquiorradial y, de forma secundaria, braquial, antebrazo.
¿Cuántas series y repeticiones de curl zottman debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en curl zottman?
Girar antes de llegar arriba. Consejo: Trabaja bíceps y antebrazo en un solo ejercicio.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl zottman?
Alternativas para el mismo músculo: Curl martillo en polea con cuerda, Curl con barra Z, Curl martillo.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl zottman
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl martillo en polea con cuerda
Braquial, Braquiorradial
Curl con barra Z
Bíceps
Curl araña
Bíceps (porción corta)
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl martillo
Braquial, Braquiorradial
Curl concentrado
Bíceps braquial
