Bíceps
Curl predicador (banco Scott)
Ejercicio de nivel intermedio con barra Z que trabaja principalmente bíceps braquial. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- barra Z
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl predicador (banco scott) paso a paso
- 1
Siéntate en el banco Scott con la parte trasera de los brazos apoyada.
- 2
Agarra la barra con agarre supino.
- 3
Sube la barra contrayendo el bíceps.
- 4
Baja lentamente sin bloquear el codo de golpe.
Consejos
- Elimina el impulso: aislamiento puro.
Errores comunes
- ✕ Soltar la barra abajo de golpe.
- ✕ Despegar los brazos del cojín.
Preguntas frecuentes sobre curl predicador (banco scott)
¿Qué músculos trabaja curl predicador (banco scott)?
Trabaja principalmente bíceps braquial y, de forma secundaria, braquial.
¿Cuántas series y repeticiones de curl predicador (banco scott) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en curl predicador (banco scott)?
Soltar la barra abajo de golpe. Consejo: Elimina el impulso: aislamiento puro.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl predicador (banco scott)?
Alternativas para el mismo músculo: Curl de bíceps con barra, Curl con mancuernas, Curl concentrado.
Variantes de curl predicador (banco scott)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
Curl con barra Z
Bíceps
Curl araña
Bíceps (porción corta)
