Hombros
Encogimientos de trapecio
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente trapecio superior. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Cómo hacer encogimientos de trapecio paso a paso
- 1
De pie con una mancuerna pesada en cada mano.
- 2
Eleva los hombros hacia las orejas en línea recta.
- 3
Aguanta 1 segundo arriba.
- 4
Baja lentamente.
Consejos
- No rotes los hombros: arriba y abajo.
Errores comunes
- ✕ Flexionar los codos.
- ✕ Mover la cabeza.
Preguntas frecuentes sobre encogimientos de trapecio
¿Qué músculos trabaja encogimientos de trapecio?
Trabaja principalmente trapecio superior.
¿Cuántas series y repeticiones de encogimientos de trapecio debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en encogimientos de trapecio?
Flexionar los codos. Consejo: No rotes los hombros: arriba y abajo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de encogimientos de trapecio?
Alternativas para el mismo músculo: Press militar con barra, Face pull, Remo al mentón.
Variantes de encogimientos de trapecio
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
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