Hombros
Press de hombro con mancuernas
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente deltoides anterior y medio. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press de hombro con mancuernas paso a paso
- 1
Siéntate en un banco con respaldo vertical y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 2
Palmas hacia delante, codos ligeramente por delante del cuerpo.
- 3
Empuja hacia arriba hasta casi juntar las mancuernas.
- 4
Baja hasta que queden a la altura de las orejas.
Consejos
- El respaldo te da estabilidad para cargar más.
Errores comunes
- ✕ Despegar la espalda del respaldo.
- ✕ Bajar demasiado poco.
Preguntas frecuentes sobre press de hombro con mancuernas
¿Qué músculos trabaja press de hombro con mancuernas?
Trabaja principalmente deltoides anterior y medio y, de forma secundaria, tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press de hombro con mancuernas debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en press de hombro con mancuernas?
Despegar la espalda del respaldo. Consejo: El respaldo te da estabilidad para cargar más.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press de hombro con mancuernas?
Alternativas para el mismo músculo: Press militar con barra, Press Arnold, Face pull.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press de hombro con mancuernas
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio
Remo para deltoides posterior con barra
Deltoides posterior
Otros ejercicios de hombros
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior