Hombros
Press militar con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente deltoides anterior y medio. Recomendación: 4 × 6–8.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 6–8
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press militar con barra paso a paso
- 1
De pie, sujeta la barra a la altura de las clavículas con agarre algo más ancho que los hombros.
- 2
Aprieta glúteos y abdomen.
- 3
Empuja la barra hacia arriba apartando la cabeza ligeramente.
- 4
Bloquea arriba con la barra sobre la coronilla y baja controlando.
Consejos
- Mete la cabeza 'por la ventana' cuando pasa la barra.
- Glúteos apretados para proteger la zona lumbar.
Errores comunes
- ✕ Arquear excesivamente la espalda.
- ✕ Empujar la barra hacia delante.
Preguntas frecuentes sobre press militar con barra
¿Qué músculos trabaja press militar con barra?
Trabaja principalmente deltoides anterior y medio y, de forma secundaria, tríceps, trapecio, core.
¿Cuántas series y repeticiones de press militar con barra debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 6–8, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press militar con barra?
Arquear excesivamente la espalda. Consejo: Mete la cabeza 'por la ventana' cuando pasa la barra.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press militar con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Press de hombro con mancuernas, Press Arnold, Elevaciones laterales.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press militar con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior
Face pull
Deltoides posterior
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Otros ejercicios de hombros
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Encogimientos de trapecio
Trapecio superior
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio