Hombros
Press Arnold
Ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente deltoides anterior y medio. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press arnold paso a paso
- 1
Sentado, sujeta las mancuernas frente al pecho con las palmas hacia ti.
- 2
Al empujar hacia arriba, rota las muñecas para terminar con las palmas hacia delante.
- 3
Extiende los brazos arriba.
- 4
Baja invirtiendo la rotación.
Consejos
- Mayor rango de movimiento para el deltoides anterior.
Errores comunes
- ✕ Rotar demasiado rápido.
- ✕ Usar demasiado peso.
Preguntas frecuentes sobre press arnold
¿Qué músculos trabaja press arnold?
Trabaja principalmente deltoides anterior y medio y, de forma secundaria, tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones de press arnold debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press arnold?
Rotar demasiado rápido. Consejo: Mayor rango de movimiento para el deltoides anterior.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press arnold?
Alternativas para el mismo músculo: Press militar con barra, Press de hombro con mancuernas, Face pull.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press arnold
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio
Remo para deltoides posterior con barra
Deltoides posterior
Otros ejercicios de hombros
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
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Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior