Hombros
Elevaciones laterales
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente deltoides medio. Recomendación: 4 × 12–20.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 12–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer elevaciones laterales paso a paso
- 1
De pie, mancuernas a los lados con los codos ligeramente flexionados.
- 2
Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- 3
Lidera el movimiento con los codos, no con las manos.
- 4
Baja lentamente.
Consejos
- Peso ligero y técnica perfecta: es el ejercicio clave para unos hombros anchos.
Errores comunes
- ✕ Balancear el cuerpo.
- ✕ Encoger los hombros.
- ✕ Subir por encima de los hombros.
Preguntas frecuentes sobre elevaciones laterales
¿Qué músculos trabaja elevaciones laterales?
Trabaja principalmente deltoides medio y, de forma secundaria, trapecio superior.
¿Cuántas series y repeticiones de elevaciones laterales debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 12–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en elevaciones laterales?
Balancear el cuerpo. Consejo: Peso ligero y técnica perfecta: es el ejercicio clave para unos hombros anchos.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de elevaciones laterales?
Alternativas para el mismo músculo: Remo al mentón, Press militar sentado con barra, Press de hombro en máquina.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de elevaciones laterales
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Face pull
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Pájaros en polea
Deltoides posterior
Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio
Remo para deltoides posterior con barra
Deltoides posterior
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