Hombros
Face pull
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente deltoides posterior. Recomendación: 3 × 15–20.
- Grupo
- Hombros
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer face pull paso a paso
- 1
Coloca la polea a la altura de la cara con una cuerda.
- 2
Agarra la cuerda con las palmas hacia abajo y da un paso atrás.
- 3
Tira hacia la cara separando las manos y llevando los codos altos.
- 4
Rota externamente al final y vuelve controlando.
Consejos
- Inclúyelo en cada sesión de torso para hombros sanos.
Errores comunes
- ✕ Codos bajos.
- ✕ Usar demasiado peso.
Preguntas frecuentes sobre face pull
¿Qué músculos trabaja face pull?
Trabaja principalmente deltoides posterior y, de forma secundaria, manguito rotador, trapecio medio, romboides.
¿Cuántas series y repeticiones de face pull debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en face pull?
Codos bajos. Consejo: Inclúyelo en cada sesión de torso para hombros sanos.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de face pull?
Alternativas para el mismo músculo: Pájaros (deltoides posterior), Pájaros sentado con mancuernas, Remo para deltoides posterior con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de face pull
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Press militar con barra
Deltoides anterior y medio
Press de hombro con mancuernas
Deltoides anterior y medio
Press Arnold
Deltoides anterior y medio
Elevaciones laterales
Deltoides medio
Elevaciones frontales
Deltoides anterior
Pájaros (deltoides posterior)
Deltoides posterior
Remo al mentón
Deltoides medio, Trapecio
Press militar sentado con barra
Deltoides anterior, Deltoides medio
Otros ejercicios de hombros
Encogimientos de trapecio
Trapecio superior
Pájaros en polea
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Press de hombro en multipower
Deltoides anterior
Press de hombro en máquina
Deltoides anterior, Deltoides medio