Cardio y funcional
Paseo del granjero
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente antebrazos, trapecio, core. Recomendación: 4 × 30–40 m.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 30–40 m
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer paseo del granjero paso a paso
- 1
Sujeta una mancuerna o kettlebell pesada en cada mano.
- 2
Ponte erguido con los hombros atrás.
- 3
Camina con pasos cortos y firmes.
- 4
Recorre la distancia sin dejar que el peso se balancee.
Consejos
- Mejora el agarre y la postura.
- Respira de forma constante.
Errores comunes
- ✕ Encorvar los hombros.
- ✕ Inclinarte hacia un lado.
Preguntas frecuentes sobre paseo del granjero
¿Qué músculos trabaja paseo del granjero?
Trabaja principalmente antebrazos, trapecio, core y, de forma secundaria, piernas, glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones de paseo del granjero debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 30–40 m, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en paseo del granjero?
Encorvar los hombros. Consejo: Mejora el agarre y la postura.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de paseo del granjero?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Gusano (inchworm), Saltar a la comba.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de paseo del granjero
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
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Cuádriceps, Glúteos