Cardio y funcional
Swing con kettlebell
Ejercicio de nivel intermedio con kettlebell que trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales. Recomendación: 4 × 15–20.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- kettlebell
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 15–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer swing con kettlebell paso a paso
- 1
Pies algo más abiertos que la cadera, kettlebell delante.
- 2
Bisagra de cadera y lleva la kettlebell entre las piernas.
- 3
Extiende la cadera de forma explosiva para proyectarla hasta la altura del pecho.
- 4
Deja que baje y encadena la siguiente repetición.
Consejos
- La fuerza sale de la cadera, no de los brazos.
Errores comunes
- ✕ Hacer una sentadilla en lugar de una bisagra.
- ✕ Elevar con los hombros.
Preguntas frecuentes sobre swing con kettlebell
¿Qué músculos trabaja swing con kettlebell?
Trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales y, de forma secundaria, core, hombros, erectores espinales.
¿Cuántas series y repeticiones de swing con kettlebell debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 15–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en swing con kettlebell?
Hacer una sentadilla en lugar de una bisagra. Consejo: La fuerza sale de la cadera, no de los brazos.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de swing con kettlebell?
Alternativas para el mismo músculo: Salto al cajón, Sentadilla con salto, Elíptica.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de swing con kettlebell
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
Saltos de rana
Cuádriceps, Glúteos
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