Cardio y funcional
Sentadilla con salto
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 4 × 10–15.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 10–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer sentadilla con salto paso a paso
- 1
De pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2
Baja a una sentadilla.
- 3
Salta de forma explosiva hacia arriba.
- 4
Aterriza suave y encadena la siguiente.
Consejos
- Perfecto para HIIT en casa.
Errores comunes
- ✕ Aterrizar con las piernas rígidas.
Preguntas frecuentes sobre sentadilla con salto
¿Qué músculos trabaja sentadilla con salto?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones de sentadilla con salto debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 10–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en sentadilla con salto?
Aterrizar con las piernas rígidas. Consejo: Perfecto para HIIT en casa.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de sentadilla con salto?
Alternativas para el mismo músculo: Swing con kettlebell, Salto al cajón, Thruster con kettlebell.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de sentadilla con salto
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
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