Cardio y funcional
Escaladores (mountain climbers)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente core, cuádriceps. Recomendación: 4 × 30 s.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 4 × 30 s
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer escaladores (mountain climbers) paso a paso
- 1
Colócate en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros.
- 2
Lleva una rodilla hacia el pecho.
- 3
Cámbiala rápidamente por la otra, como si corrieras.
Consejos
- Mantén la cadera baja y estable.
Errores comunes
- ✕ Subir mucho la cadera.
Preguntas frecuentes sobre escaladores (mountain climbers)
¿Qué músculos trabaja escaladores (mountain climbers)?
Trabaja principalmente core, cuádriceps y, de forma secundaria, hombros, flexores de cadera.
¿Cuántas series y repeticiones de escaladores (mountain climbers) debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 30 s, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en escaladores (mountain climbers)?
Subir mucho la cadera. Consejo: Mantén la cadera baja y estable.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de escaladores (mountain climbers)?
Alternativas para el mismo músculo: Salto al cajón, Thruster con kettlebell, Bicicleta estática.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de escaladores (mountain climbers)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
Paseo del granjero
Antebrazos, Trapecio, Core
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
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