Cardio y funcional
Gusano (inchworm)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente isquiotibiales, core. Recomendación: 3 × 6–8.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 6–8
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer gusano (inchworm) paso a paso
- 1
De pie, inclínate y apoya las manos en el suelo.
- 2
Camina con las manos hacia delante hasta la plancha.
- 3
Camina con los pies hacia las manos con las piernas casi rectas.
- 4
Repite avanzando.
Consejos
- Calentamiento perfecto de cuerpo completo.
- Añade una flexión en la plancha para más intensidad.
Errores comunes
- ✕ Doblar mucho las rodillas.
- ✕ Hundir la cadera en la plancha.
Preguntas frecuentes sobre gusano (inchworm)
¿Qué músculos trabaja gusano (inchworm)?
Trabaja principalmente isquiotibiales, core y, de forma secundaria, hombros, pectoral.
¿Cuántas series y repeticiones de gusano (inchworm) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 6–8, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en gusano (inchworm)?
Doblar mucho las rodillas. Consejo: Calentamiento perfecto de cuerpo completo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de gusano (inchworm)?
Alternativas para el mismo músculo: Swing con kettlebell, Paseo del granjero, Escaladores (mountain climbers).
Variantes de gusano (inchworm)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
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