Cardio y funcional
Salto al cajón
Ejercicio de nivel intermedio con otro que trabaja principalmente cuádriceps, glúteos. Recomendación: 4 × 6–8.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 6–8
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer salto al cajón paso a paso
- 1
Colócate frente a un cajón estable.
- 2
Flexiona ligeramente cadera y rodillas, balanceando los brazos.
- 3
Salta de forma explosiva y aterriza suave sobre el cajón con ambos pies.
- 4
Baja caminando, no saltando.
Consejos
- Empieza con un cajón bajo.
- Aterriza en silencio.
Errores comunes
- ✕ Aterrizar con las rodillas hacia dentro.
Preguntas frecuentes sobre salto al cajón
¿Qué músculos trabaja salto al cajón?
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, gemelos, isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones de salto al cajón debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 6–8, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en salto al cajón?
Aterrizar con las rodillas hacia dentro. Consejo: Empieza con un cajón bajo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de salto al cajón?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Swing con kettlebell, Sentadilla con salto.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de salto al cajón
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
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