Cardio y funcional
Remo en ergómetro
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente sistema cardiovascular, espalda. Recomendación: 20 min o 5 × 500 m.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 20 min o 5 × 500 m
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo en ergómetro paso a paso
- 1
Siéntate y fija los pies, agarra el maneral.
- 2
Empuja primero con las piernas, luego inclina el tronco atrás y finalmente tira con los brazos.
- 3
Vuelve en orden inverso: brazos, tronco y piernas.
Consejos
- 60% piernas, 20% tronco, 20% brazos.
- Cardio completo de bajo impacto.
Errores comunes
- ✕ Tirar con los brazos antes de empujar con las piernas.
Preguntas frecuentes sobre remo en ergómetro
¿Qué músculos trabaja remo en ergómetro?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular, espalda y, de forma secundaria, piernas, bíceps, core.
¿Cuántas series y repeticiones de remo en ergómetro debo hacer?
Una recomendación general es 20 min o 5 × 500 m, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en remo en ergómetro?
Tirar con los brazos antes de empujar con las piernas. Consejo: 60% piernas, 20% tronco, 20% brazos.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo en ergómetro?
Alternativas para el mismo músculo: Saltar a la comba, Saltos de estrella, Correr en cinta.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo en ergómetro
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
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