Cardio y funcional
Cuerdas de batalla
Ejercicio de nivel principiante con otro que trabaja principalmente hombros, corazón. Recomendación: 6–8 × 20–30 s.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 6–8 × 20–30 s
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer cuerdas de batalla paso a paso
- 1
Agarra un extremo de cuerda en cada mano con las rodillas flexionadas.
- 2
Mueve los brazos arriba y abajo alternando para crear ondas.
- 3
Mantén el core firme y la espalda recta.
- 4
Trabaja en intervalos.
Consejos
- Prueba ondas dobles, circulares o golpes.
- Intervalos de 20–30 s.
Errores comunes
- ✕ Encorvar la espalda.
- ✕ Mover solo las muñecas.
Preguntas frecuentes sobre cuerdas de batalla
¿Qué músculos trabaja cuerdas de batalla?
Trabaja principalmente hombros, corazón y, de forma secundaria, brazos, core, piernas.
¿Cuántas series y repeticiones de cuerdas de batalla debo hacer?
Una recomendación general es 6–8 × 20–30 s, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en cuerdas de batalla?
Encorvar la espalda. Consejo: Prueba ondas dobles, circulares o golpes.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de cuerdas de batalla?
Alternativas para el mismo músculo: Thruster con kettlebell, Bicicleta estática, Elíptica.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de cuerdas de batalla
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Caminar en cinta inclinada
Corazón, Glúteos
Escaladora (stairmaster)
Glúteos, Cuádriceps, Corazón
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Core, Cuádriceps
Saltar a la comba
Gemelos, Sistema cardiovascular
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Glúteos, Isquiotibiales
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos