Cardio y funcional
Escaladora (stairmaster)
Ejercicio de nivel intermedio con máquina que trabaja principalmente glúteos, cuádriceps, corazón. Recomendación: 15–30 min.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 15–30 min
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer escaladora (stairmaster) paso a paso
- 1
Sube a la máquina y elige un ritmo suave.
- 2
Apoya todo el pie en cada escalón.
- 3
Mantén el torso erguido sin apoyar el peso en las barras.
- 4
Aumenta el ritmo por intervalos.
Consejos
- Excelente para glúteos y resistencia.
- Empieza con 10 minutos.
Errores comunes
- ✕ Colgarse de las barras.
- ✕ Pisar solo con la punta.
Preguntas frecuentes sobre escaladora (stairmaster)
¿Qué músculos trabaja escaladora (stairmaster)?
Trabaja principalmente glúteos, cuádriceps, corazón y, de forma secundaria, gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones de escaladora (stairmaster) debo hacer?
Una recomendación general es 15–30 min, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en escaladora (stairmaster)?
Colgarse de las barras. Consejo: Excelente para glúteos y resistencia.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de escaladora (stairmaster)?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Swing con kettlebell, Salto al cajón.
Variantes de escaladora (stairmaster)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Cuerdas de batalla
Hombros, Corazón
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
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