Cardio y funcional
Thruster con kettlebell
Ejercicio de nivel intermedio con kettlebell que trabaja principalmente cuádriceps, hombros. Recomendación: 4 × 10.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- kettlebell
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer thruster con kettlebell paso a paso
- 1
Sujeta las kettlebells en posición de rack sobre los hombros.
- 2
Baja a una sentadilla completa.
- 3
Sube de forma explosiva y aprovecha el impulso para empujar las pesas sobre la cabeza.
- 4
Vuelve a la posición de rack y repite.
Consejos
- Ejercicio metabólico: eleva mucho las pulsaciones.
Errores comunes
- ✕ Separar la sentadilla y el press en dos movimientos.
Preguntas frecuentes sobre thruster con kettlebell
¿Qué músculos trabaja thruster con kettlebell?
Trabaja principalmente cuádriceps, hombros y, de forma secundaria, glúteos, tríceps, core.
¿Cuántas series y repeticiones de thruster con kettlebell debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en thruster con kettlebell?
Separar la sentadilla y el press en dos movimientos. Consejo: Ejercicio metabólico: eleva mucho las pulsaciones.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de thruster con kettlebell?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Salto al cajón, Sentadilla con salto.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de thruster con kettlebell
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Bicicleta estática
Cuádriceps, Corazón
Elíptica
Corazón, Cuádriceps, Glúteos
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Cuerdas de batalla
Hombros, Corazón
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
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