Cardio y funcional
Elíptica
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente corazón, cuádriceps, glúteos. Recomendación: 20–40 min.
- Grupo
- Cardio y funcional
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 20–40 min
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer elíptica paso a paso
- 1
Sube a los pedales y agarra las asas móviles.
- 2
Empieza con resistencia baja durante el calentamiento.
- 3
Empuja y tira de las asas para implicar los brazos.
- 4
Sube la resistencia en intervalos.
Consejos
- Sin impacto y de cuerpo completo.
- Mantén el torso erguido.
Errores comunes
- ✕ Apoyar todo el peso en las asas.
- ✕ Ir de puntillas.
Preguntas frecuentes sobre elíptica
¿Qué músculos trabaja elíptica?
Trabaja principalmente corazón, cuádriceps, glúteos y, de forma secundaria, brazos, core.
¿Cuántas series y repeticiones de elíptica debo hacer?
Una recomendación general es 20–40 min, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en elíptica?
Apoyar todo el peso en las asas. Consejo: Sin impacto y de cuerpo completo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de elíptica?
Alternativas para el mismo músculo: Escaladores (mountain climbers), Swing con kettlebell, Salto al cajón.
Variantes de elíptica
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Escaladores (mountain climbers)
Core, Cuádriceps
Swing con kettlebell
Glúteos, Isquiotibiales
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con salto
Cuádriceps, Glúteos
Thruster con kettlebell
Cuádriceps, Hombros
Saltos al cajón continuos
Cuádriceps, Glúteos
Cuerdas de batalla
Hombros, Corazón
Empuje de trineo
Cuádriceps, Glúteos
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