Espalda
Encogimientos con barra
Ejercicio de nivel principiante con barra que trabaja principalmente trapecio superior. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer encogimientos con barra paso a paso
- 1
De pie, sujeta la barra delante de los muslos con los brazos estirados.
- 2
Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
- 3
Mantén un segundo arriba.
- 4
Baja despacio hasta estirar el trapecio.
Consejos
- Sube en vertical, sin girar los hombros.
- Usa correas si te falla el agarre.
Errores comunes
- ✕ Doblar los codos.
- ✕ Usar impulso de piernas.
Preguntas frecuentes sobre encogimientos con barra
¿Qué músculos trabaja encogimientos con barra?
Trabaja principalmente trapecio superior y, de forma secundaria, elevador de la escápula.
¿Cuántas series y repeticiones de encogimientos con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en encogimientos con barra?
Doblar los codos. Consejo: Sube en vertical, sin girar los hombros.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de encogimientos con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Jalón al pecho.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de encogimientos con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Otros ejercicios de espalda
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho