Espalda
Remo con mancuerna a una mano
Ejercicio de nivel principiante con mancuernas que trabaja principalmente dorsal ancho. Recomendación: 3 × 10–12 por lado.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo con mancuerna a una mano paso a paso
- 1
Apoya una rodilla y una mano en un banco plano, con la espalda paralela al suelo.
- 2
Sujeta la mancuerna con el brazo libre extendido.
- 3
Tira llevando el codo hacia la cadera, pegado al cuerpo.
- 4
Baja estirando completamente el brazo.
Consejos
- Piensa en meter la mancuerna en el bolsillo trasero.
- Evita rotar el tronco.
Errores comunes
- ✕ Girar el torso para subir el peso.
- ✕ Tirar con el bíceps en lugar de con la espalda.
Preguntas frecuentes sobre remo con mancuerna a una mano
¿Qué músculos trabaja remo con mancuerna a una mano?
Trabaja principalmente dorsal ancho y, de forma secundaria, romboides, bíceps, deltoides posterior.
¿Cuántas series y repeticiones de remo con mancuerna a una mano debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en remo con mancuerna a una mano?
Girar el torso para subir el peso. Consejo: Piensa en meter la mancuerna en el bolsillo trasero.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo con mancuerna a una mano?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Jalón al pecho.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo con mancuerna a una mano
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo sentado en polea
Dorsal ancho, Romboides
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Pullover en polea alta
Dorsal ancho
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Otros ejercicios de espalda
Peso muerto convencional
Erectores espinales, Glúteos, Isquiotibiales
Hiperextensiones lumbares
Erectores espinales
Jalón al pecho con agarre cerrado
Dorsal ancho
Jalón a una mano en polea
Dorsal ancho