Espalda
Remo con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio. Recomendación: 4 × 8–10.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 4 × 8–10
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer remo con barra paso a paso
- 1
De pie, agarra la barra con agarre prono a la anchura de los hombros.
- 2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante (unos 45°) con la espalda neutra.
- 3
Tira de la barra hacia el abdomen llevando los codos atrás.
- 4
Aprieta las escápulas arriba y baja controlando.
Consejos
- Mantén la columna neutra en todo momento.
- Mira al suelo unos metros por delante.
Errores comunes
- ✕ Redondear la espalda.
- ✕ Incorporarse con cada repetición para usar impulso.
Preguntas frecuentes sobre remo con barra
¿Qué músculos trabaja remo con barra?
Trabaja principalmente dorsal ancho, romboides, trapecio medio y, de forma secundaria, bíceps, lumbares, deltoides posterior.
¿Cuántas series y repeticiones de remo con barra debo hacer?
Una recomendación general es 4 × 8–10, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en remo con barra?
Redondear la espalda. Consejo: Mantén la columna neutra en todo momento.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de remo con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Jalón al pecho.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de remo con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Jalón al pecho
Dorsal ancho
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo sentado en polea
Dorsal ancho, Romboides
Pullover en polea alta
Dorsal ancho
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Jalón al pecho con agarre cerrado
Dorsal ancho
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