Espalda
Jalón al pecho
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente dorsal ancho. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Espalda
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer jalón al pecho paso a paso
- 1
Siéntate y fija los muslos bajo los rodillos.
- 2
Agarra la barra con agarre ancho y prono.
- 3
Inclínate ligeramente hacia atrás y tira de la barra hacia la parte alta del pecho.
- 4
Aprieta la espalda y sube controlando hasta estirar los brazos.
Consejos
- Alternativa perfecta para preparar las dominadas.
- Saca pecho al tirar.
Errores comunes
- ✕ Tirar detrás de la nuca.
- ✕ Balancear el tronco para mover más peso.
Preguntas frecuentes sobre jalón al pecho
¿Qué músculos trabaja jalón al pecho?
Trabaja principalmente dorsal ancho y, de forma secundaria, bíceps, romboides, redondo mayor.
¿Cuántas series y repeticiones de jalón al pecho debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en jalón al pecho?
Tirar detrás de la nuca. Consejo: Alternativa perfecta para preparar las dominadas.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de jalón al pecho?
Alternativas para el mismo músculo: Dominadas (pull-ups), Dominadas supinas (chin-ups), Remo con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de jalón al pecho
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Dominadas (pull-ups)
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
Dorsal ancho, Bíceps
Remo con barra
Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
Remo con mancuerna a una mano
Dorsal ancho
Remo en T
Dorsal ancho, Trapecio medio
Remo invertido
Dorsal ancho, Romboides
Remo en máquina
Dorsal ancho, Romboides
Pullover con barra
Dorsal ancho, Pectoral mayor
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Dorsal ancho, Romboides
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