Glúteos
Pull-through en polea
Ejercicio de nivel principiante con polea que trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer pull-through en polea paso a paso
- 1
De espaldas a una polea baja con cuerda, agárrala entre las piernas.
- 2
Da unos pasos al frente y separa los pies.
- 3
Lleva la cadera atrás dejando que la cuerda pase entre las piernas.
- 4
Extiende la cadera con fuerza apretando glúteos.
Consejos
- Perfecto para aprender la bisagra de cadera.
Errores comunes
- ✕ Tirar con los brazos.
- ✕ Flexionar la espalda.
Preguntas frecuentes sobre pull-through en polea
¿Qué músculos trabaja pull-through en polea?
Trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales y, de forma secundaria, erectores espinales.
¿Cuántas series y repeticiones de pull-through en polea debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en pull-through en polea?
Tirar con los brazos. Consejo: Perfecto para aprender la bisagra de cadera.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de pull-through en polea?
Alternativas para el mismo músculo: Peso muerto sumo, Subida al cajón con elevación de rodilla, Sentadilla de rodillas con barra.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de pull-through en polea
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
