Piernas
Buenos días con barra
Ejercicio de nivel intermedio con barra que trabaja principalmente isquiotibiales, erectores espinales. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- barra
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer buenos días con barra paso a paso
- 1
Coloca la barra sobre los trapecios como en la sentadilla.
- 2
Con las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás.
- 3
Inclina el torso con la espalda recta hasta casi paralelo al suelo.
- 4
Vuelve a la posición erguida empujando la cadera hacia delante.
Consejos
- Empieza con muy poco peso.
- Piensa en cerrar una puerta con el culo.
Errores comunes
- ✕ Redondear la espalda.
- ✕ Doblar demasiado las rodillas.
Preguntas frecuentes sobre buenos días con barra
¿Qué músculos trabaja buenos días con barra?
Trabaja principalmente isquiotibiales, erectores espinales y, de forma secundaria, glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones de buenos días con barra debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en buenos días con barra?
Redondear la espalda. Consejo: Empieza con muy poco peso.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de buenos días con barra?
Alternativas para el mismo músculo: Curl femoral tumbado, Curl femoral sentado, Glute-ham raise.
Variantes de buenos días con barra
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
