Piernas
Curl femoral tumbado
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente isquiotibiales. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl femoral tumbado paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo con el rodillo justo por encima de los talones.
- 2
Agarra las asas y pega la cadera al banco.
- 3
Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
- 4
Baja de forma lenta y controlada.
Consejos
- Mantén la cadera apoyada en todo momento.
- Controla la bajada para más estímulo.
Errores comunes
- ✕ Levantar la cadera.
- ✕ Usar impulso.
Preguntas frecuentes sobre curl femoral tumbado
¿Qué músculos trabaja curl femoral tumbado?
Trabaja principalmente isquiotibiales y, de forma secundaria, gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones de curl femoral tumbado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl femoral tumbado?
Levantar la cadera. Consejo: Mantén la cadera apoyada en todo momento.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl femoral tumbado?
Alternativas para el mismo músculo: Peso muerto rumano, Buenos días con barra, Curl femoral sentado.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl femoral tumbado
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
