Piernas
Curl femoral sentado
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente isquiotibiales. Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Piernas
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl femoral sentado paso a paso
- 1
Siéntate y ajusta el rodillo bajo los gemelos y el de sujeción sobre los muslos.
- 2
Agarra las asas y mantén la espalda apoyada.
- 3
Flexiona las rodillas llevando el rodillo hacia abajo y atrás.
- 4
Vuelve despacio a la posición inicial.
Consejos
- Trabaja el isquio en posición estirada: muy eficaz para hipertrofia.
Errores comunes
- ✕ Separar la espalda del respaldo.
- ✕ Recorrido incompleto.
Preguntas frecuentes sobre curl femoral sentado
¿Qué músculos trabaja curl femoral sentado?
Trabaja principalmente isquiotibiales y, de forma secundaria, gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones de curl femoral sentado debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl femoral sentado?
Separar la espalda del respaldo. Consejo: Trabaja el isquio en posición estirada: muy eficaz para hipertrofia.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl femoral sentado?
Alternativas para el mismo músculo: Peso muerto rumano, Buenos días con barra, Curl femoral tumbado.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl femoral sentado
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
