Abdomen
Dead bug (bicho muerto)
Ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente transverso del abdomen. Recomendación: 3 × 10 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- peso corporal
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 10 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer dead bug (bicho muerto) paso a paso
- 1
Túmbate boca arriba con brazos al techo y rodillas a 90°.
- 2
Pega la zona lumbar al suelo.
- 3
Extiende a la vez un brazo atrás y la pierna contraria al frente.
- 4
Vuelve y alterna.
Consejos
- Excelente para estabilidad y salud lumbar.
Errores comunes
- ✕ Despegar la zona lumbar del suelo.
Preguntas frecuentes sobre dead bug (bicho muerto)
¿Qué músculos trabaja dead bug (bicho muerto)?
Trabaja principalmente transverso del abdomen y, de forma secundaria, recto abdominal, oblicuos.
¿Cuántas series y repeticiones de dead bug (bicho muerto) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en dead bug (bicho muerto)?
Despegar la zona lumbar del suelo. Consejo: Excelente para estabilidad y salud lumbar.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de dead bug (bicho muerto)?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha abdominal, Rueda abdominal (ab roller), Crunch en polea alta.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de dead bug (bicho muerto)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
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Oblicuos
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