Abdomen
Press Pallof
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente oblicuos, transverso. Recomendación: 3 × 10–12 por lado.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12 por lado
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer press pallof paso a paso
- 1
De lado a la polea a la altura del pecho, sujeta el maneral con ambas manos.
- 2
Aléjate un paso para tensar el cable.
- 3
Extiende los brazos al frente resistiendo la rotación.
- 4
Recoge y repite. Cambia de lado.
Consejos
- Ejercicio antirrotación: el tronco no debe girar.
Errores comunes
- ✕ Dejar que el cable te gire.
Preguntas frecuentes sobre press pallof
¿Qué músculos trabaja press pallof?
Trabaja principalmente oblicuos, transverso y, de forma secundaria, glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones de press pallof debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12 por lado, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en press pallof?
Dejar que el cable te gire. Consejo: Ejercicio antirrotación: el tronco no debe girar.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de press pallof?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha lateral, Giros rusos (russian twist), Rueda abdominal (ab roller).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de press pallof
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Dead bug (bicho muerto)
Transverso del abdomen
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Toques de talón
Oblicuos
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Recto abdominal, Flexores de cadera
Crunch en polea alta
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