Abdomen
Rueda abdominal (ab roller)
Ejercicio de nivel avanzado con otro que trabaja principalmente recto abdominal, transverso. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- otro
- Nivel
- avanzado
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer rueda abdominal (ab roller) paso a paso
- 1
De rodillas, sujeta la rueda bajo los hombros.
- 2
Rueda hacia delante extendiendo el cuerpo sin arquear la espalda.
- 3
Llega tan lejos como puedas manteniendo el control.
- 4
Vuelve contrayendo el abdomen.
Consejos
- Empieza con recorridos cortos frente a una pared.
Errores comunes
- ✕ Hundir la zona lumbar.
Preguntas frecuentes sobre rueda abdominal (ab roller)
¿Qué músculos trabaja rueda abdominal (ab roller)?
Trabaja principalmente recto abdominal, transverso y, de forma secundaria, dorsal ancho, hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de rueda abdominal (ab roller) debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel avanzado.
¿Cuál es el error más común en rueda abdominal (ab roller)?
Hundir la zona lumbar. Consejo: Empieza con recorridos cortos frente a una pared.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de rueda abdominal (ab roller)?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha abdominal, Crunch abdominal, Elevación de piernas colgado.
Variantes de rueda abdominal (ab roller)
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera
Dead bug (bicho muerto)
Transverso del abdomen
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Crunch en polea alta
Recto abdominal
Press Pallof
Oblicuos, Transverso
Otros ejercicios de abdomen
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Patadas de tijera (flutter kicks)
Recto abdominal inferior
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal