Abdomen
Crunch en polea alta
Ejercicio de nivel intermedio con polea que trabaja principalmente recto abdominal. Recomendación: 3 × 12–15.
- Grupo
- Abdomen
- Equipamiento
- polea
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 12–15
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer crunch en polea alta paso a paso
- 1
De rodillas frente a la polea alta, sujeta la cuerda junto a la cabeza.
- 2
Flexiona el tronco llevando los codos hacia los muslos.
- 3
Contrae el abdomen abajo.
- 4
Vuelve despacio.
Consejos
- Permite progresar con carga como cualquier otro músculo.
Errores comunes
- ✕ Tirar con los brazos.
- ✕ Mover la cadera.
Preguntas frecuentes sobre crunch en polea alta
¿Qué músculos trabaja crunch en polea alta?
Trabaja principalmente recto abdominal y, de forma secundaria, oblicuos.
¿Cuántas series y repeticiones de crunch en polea alta debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 12–15, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en crunch en polea alta?
Tirar con los brazos. Consejo: Permite progresar con carga como cualquier otro músculo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de crunch en polea alta?
Alternativas para el mismo músculo: Plancha abdominal, Crunch abdominal, Elevación de piernas colgado.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de crunch en polea alta
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Plancha abdominal
Transverso del abdomen, Recto abdominal
Crunch abdominal
Recto abdominal
Crunch inverso
Recto abdominal (zona inferior)
Elevación de piernas colgado
Recto abdominal, Flexores de cadera
Rueda abdominal (ab roller)
Recto abdominal, Transverso
Crunch bicicleta
Oblicuos, Recto abdominal
Patadas de tijera (flutter kicks)
Recto abdominal inferior
Crunch cruzado
Oblicuos, Recto abdominal
Otros ejercicios de abdomen
Plancha lateral
Oblicuos
Giros rusos (russian twist)
Oblicuos
Dead bug (bicho muerto)
Transverso del abdomen
Press Pallof
Oblicuos, Transverso