Bíceps
Curl araña
Ejercicio de nivel intermedio con barra Z que trabaja principalmente bíceps (porción corta). Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- barra Z
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl araña paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando.
- 2
Agarra la barra Z con las palmas hacia arriba.
- 3
Sube la barra sin mover los codos.
- 4
Baja despacio hasta estirar.
Consejos
- Elimina el balanceo por completo.
- Máxima contracción arriba.
Errores comunes
- ✕ Mover los hombros.
- ✕ Usar demasiado peso.
Preguntas frecuentes sobre curl araña
¿Qué músculos trabaja curl araña?
Trabaja principalmente bíceps (porción corta) y, de forma secundaria, braquial.
¿Cuántas series y repeticiones de curl araña debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en curl araña?
Mover los hombros. Consejo: Elimina el balanceo por completo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl araña?
Alternativas para el mismo músculo: Curl de bíceps con barra, Curl con mancuernas, Curl martillo.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl araña
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl con barra Z
Bíceps
