Bíceps
Curl inclinado con mancuernas
Ejercicio de nivel intermedio con mancuernas que trabaja principalmente bíceps (cabeza larga). Recomendación: 3 × 10–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- mancuernas
- Nivel
- intermedio
- Series × reps
- 3 × 10–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl inclinado con mancuernas paso a paso
- 1
Siéntate en un banco inclinado a 45–60° con los brazos colgando.
- 2
Palmas hacia delante.
- 3
Flexiona los codos sin adelantarlos.
- 4
Baja hasta estirar por completo.
Consejos
- Trabaja el bíceps en posición de estiramiento.
Errores comunes
- ✕ Adelantar los hombros.
Preguntas frecuentes sobre curl inclinado con mancuernas
¿Qué músculos trabaja curl inclinado con mancuernas?
Trabaja principalmente bíceps (cabeza larga) y, de forma secundaria, braquial.
¿Cuántas series y repeticiones de curl inclinado con mancuernas debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 10–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel intermedio.
¿Cuál es el error más común en curl inclinado con mancuernas?
Adelantar los hombros. Consejo: Trabaja el bíceps en posición de estiramiento.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl inclinado con mancuernas?
Alternativas para el mismo músculo: Curl de bíceps con barra, Curl predicador (banco Scott), Curl martillo en polea con cuerda.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl inclinado con mancuernas
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl con barra Z
Bíceps
Curl araña
Bíceps (porción corta)
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
