Bíceps
Curl con barra Z
Ejercicio de nivel principiante con barra Z que trabaja principalmente bíceps. Recomendación: 3 × 8–12.
- Grupo
- Bíceps
- Equipamiento
- barra Z
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 8–12
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer curl con barra z paso a paso
- 1
De pie, agarra la barra Z por la parte angulada con las palmas hacia arriba.
- 2
Con los codos pegados, sube la barra hacia los hombros.
- 3
Aprieta los bíceps arriba.
- 4
Baja en 2–3 segundos.
Consejos
- La barra Z es más cómoda para las muñecas.
- No subas los codos al final.
Errores comunes
- ✕ Usar impulso de cadera.
- ✕ Recortar la bajada.
Preguntas frecuentes sobre curl con barra z
¿Qué músculos trabaja curl con barra z?
Trabaja principalmente bíceps y, de forma secundaria, braquial, antebrazo.
¿Cuántas series y repeticiones de curl con barra z debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 8–12, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en curl con barra z?
Usar impulso de cadera. Consejo: La barra Z es más cómoda para las muñecas.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de curl con barra z?
Alternativas para el mismo músculo: Curl Zottman, Curl de bíceps con barra, Curl con mancuernas.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de curl con barra z
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Curl de bíceps con barra
Bíceps braquial
Curl con mancuernas
Bíceps braquial
Curl concentrado
Bíceps braquial
Curl inclinado con mancuernas
Bíceps (cabeza larga)
Curl Zottman
Bíceps, Braquiorradial
Curl predicador (banco Scott)
Bíceps braquial
Curl araña
Bíceps (porción corta)
