Glúteos
Abductores en máquina
Ejercicio de nivel principiante con máquina que trabaja principalmente glúteo medio, abductores. Recomendación: 3 × 15–20.
- Grupo
- Glúteos
- Equipamiento
- máquina
- Nivel
- principiante
- Series × reps
- 3 × 15–20
Músculos principales
Músculos secundarios
Cómo hacer abductores en máquina paso a paso
- 1
Siéntate en la máquina con las almohadillas por fuera de las rodillas.
- 2
Abre las piernas empujando hacia fuera.
- 3
Mantén un segundo en la máxima apertura.
- 4
Cierra despacio sin que las placas choquen.
Consejos
- Inclina un poco el torso adelante para más glúteo.
- Ideal como finalizador.
Errores comunes
- ✕ Cerrar de golpe.
- ✕ Usar demasiado peso con recorrido corto.
Preguntas frecuentes sobre abductores en máquina
¿Qué músculos trabaja abductores en máquina?
Trabaja principalmente glúteo medio, abductores y, de forma secundaria, tensor de la fascia lata.
¿Cuántas series y repeticiones de abductores en máquina debo hacer?
Una recomendación general es 3 × 15–20, con 1–2 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de nivel principiante.
¿Cuál es el error más común en abductores en máquina?
Cerrar de golpe. Consejo: Inclina un poco el torso adelante para más glúteo.
¿Qué ejercicio puedo hacer en lugar de abductores en máquina?
Alternativas para el mismo músculo: Hip thrust con barra, Puente de glúteo con barra, Puente de glúteo (sin peso).
Rutinas que incluyen este ejercicio
Variantes de abductores en máquina
Mismo músculo principal con otro material o dificultad: ideales para cambiar el estímulo o entrenar en casa.
Hip thrust con barra
Glúteo mayor
Puente de glúteo con barra
Glúteo mayor
Puente de glúteo (sin peso)
Glúteo mayor
Patada de glúteo
Glúteo mayor
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Glúteo mayor
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Glúteo mayor
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